Cvičení po porodu – 3m

Další update o cvičení ;-)
Jak jsem nedávno začala cvičit šikmé břišní svaly, tak jsem po pár dnech i přestala. Ještě to nejde. Nedokážu se zvednout a provést cvik správně. A zbývají poslední maličko rozestouplé centimetry u pupíku. Proto pořád dělám cviky na pánevní dno, na zatahování břicha po diastáze, protahuji záda.
Nejdůležitější je dát do kupy to pánevní dno a vůbec celý střed těla (CORE) až po bránici. Při nočním kojení jsem na toto téma přečetla spoustu užitečných informací :-).

Cvičení probíhá od středu těla ven – nejdříve se posílí vnitřní svaly, hluboký stabilizační systém, tím se zlepší držení těla, vrátí se pánevní dno do stavu před těhotenstvím a následně přinese i pevné a ploché břicho. Cvičení CORE dá tedy tělu více než sedy lehy, které jsou zaměřeny na vnější svaly a při špatném provedení se přetěžuje bederní páteř.

Nejlepší je samozřejmě cvičit s trenérem, který dokáže vše názorně vysvětlit a ihned rozpozná a opraví chyby. A nebo se inspirovat na internetu :-)

Tady jsou některé vybrané odkazy o CORE tréninku:

Co je core trénink?

Proč cvičit core trénink?

Core trénink na TRX

Core trénink

Další příklad tréninku

Rubriky: Wellness | Štítky: , , | Komentáře: 3

Můj wishlist na webu Dejmidarek.cz

Pro web Dejmidarek.cz jsem udělala kolekci svých přání, tipů na dárečky – můj wishlist. Musím se tedy bez mučení přiznat, že od doby sestavování do jeho publikace už se mi doma několik položek objevilo… (doplňte si smajlík se svatozáří), ale zbytek jsou takové dlouhodobé nadčasové kousky, které snad jednou..? ;-)

Na webu si můžete také udělat svůj wishlist a poslat jej vašemu Ježíškovi a nebo se jen nechte inspirovat už vytvořenými kolekcemi. Čas dárků se blíží!

Zvu vás tedy na prohlídku mojí kolekce ;-)

dejmidarek

 

Rubriky: Doma | Napsat komentář

Beauty Note – Tělová péče

Dobré ráno, tentokrát se posuneme od obličeje a krku níže :-)

S chladnějším počasím a začátkem topné sezony se mi hodně změnila pokožka a musím si dávat pozor na její vysušování. Vybírám proto sprchové gely, které nevysušují, musím pokaždé použít tělové mléko. Snažím se používat i zpevňující přípravky na zlepšení povadlé kůže po těhotenství.

Aktuálně mám v koupelně:

Balea MED krémovo-olejový sprchový gel17 – mám po něm pocit jemně umyté pokožky, nikde mě nic nepne, nevysušuje.

Lactacyd Pharma – intimní mycí gel s antibakteriální přísadou určený pro období těhotenství, při periodě nebo při sportu. Tuto novinku jsem ocenila zejména při poporodní péči, předtím jsem byla zvyklá používat klasický Lactacyd. Balení s pumpičkou oceňuji, měl by ji mít každý přípravek :-).

Výživné zpevňující tělové mléko Q10+ Nivea – voní jako klasický Nivea krém z našeho dětství a vyživuje pokožku. Jen by se mohl dříve vsáknout. Když se chci hned obléct, oblečení se lepí a není to ono. Na noc mi vyhovuje víc. V této řadě je i bílé mléko, které není tak hutné, ale to mi nevoní a nemám po něm vláčnou pokožku. Potřebovala bych kombinaci obou :-D.

Co teď máte ve sprše? Taky používáte v zimě spíš krémové a olejové přípravky? Jakou máte vychytávku na suchou pokožku? ;-)

IMG_9306

 

Rubriky: Beauty | Štítky: , , , , , , | Komentáře: 10

Bílá barva v zimě?

Nosíte v zimě bílou barvu? Podle starého pravidla se prý po Labor Day nemá nosit. Nicméně doba se mění a bílá barva je hodně opěvovaná. Taková nová černá? :-)

Letos mám bílý podzimní kabát, nosím k němu bílou nebo béžovou šálu a moc se mi ta světlá kombinace líbí :-).

Zdroj: Pinterest

Rubriky: Fashion | Štítky: , , | Komentáře: 9

Hrušky

Sezóna hrušek neminula ani naši kuchyni :-). Před časem jsem dělala čočkový salát s karamelizovanou hruškou, tentokrát jsme měli hrušky na sladko – do ranního smoothie nebo se skořicí, datlemi a ořechy ke zmrzlině, do ovesné kaše a nebo zabalit do štrůdlu :-D

Jaká jídla připravujete z hrušek? Nebo je nejraději chroupete čerstvé?

 

Rubriky: Jídlo | Štítky: , , , , , , | Napsat komentář