CORE cvičení po porodu

Dobré ráno!

Dnes to bude o cvičení – o desetitýdenním kurzu cvičení CORE a pánevního dna pod vedením úžasné trenérky Ivy.

Po porodu jsem sem přidávala články, jak pomaličku začínám cvičit pánevní dno. Najdete je pod záložkou Wellness a štítkem „Po porodu“. Hned v podolské porodnici jsem dostala seznam cviků na svaly pánevního dna i na diastázu (rozestup břišních svalů). Začala jsem nejdřív doma a přidávala si některé pozice z těhotenské jógy. Při brouzdání internetem jsem pak narazila na blog Ivy – trenérky na mateřské, která se specializuje na poporodní cvičení a na CORE (střed těla). Na jejím blogu jsem přelouskala všechny články a čekala jsem, kdy udělá cvičení i v Praze. Iva totiž jezdí po republice a učí maminky po porodu, jak mohou cvičit a dostat se zpátky do formy. Na začátku roku to tedy vyšlo a byly vypsány i kurzy v Praze. V těchto dnech máme za sebou první desetitýdenní kurz a jsem přihlášená na jeho posilovací pokračování.

V kurzu cvičení na pánevní dno a CORE jsme se hlavně naučily základní neutrální postavení pánve, aktivaci všech svalů pánevního dna a spoustu cviků na střed těla. Po každé lekci jsme dostaly domácí úkoly – dvakrát denně cvičit určené cviky. Teď po skončení kurzu máme dlouhodobý úkol – párkrát denně si zacvičit základní CORE cviky, aby se svaly pořád aktivovaly. Beru to jako protažení. Vždy, když malý usne, tak si nejdřív dám pět minut pro sebe, lehnu si na zem, uvolním se a zacvičím si. Pak teprve začnu urovnávat domácnost :-).

Taky jsme se měly vyfotit a přeměřit na začátku a pak na konci kurzu. Moji proměnu přidávám na fotce na konci článku. Váha klesla o jedno kilo, přes pupek mám o 2 cm méně, v pase o 3cm méně. Přijde mi, že už se klubou svaly na břiše a jdou trochu vidět. A to jsem neudělala jediný sed-leh! Taky mě vlastně nebolí bederní páteř a vůbec necítím záda. Mimi má přes 9,5 kg, občas chce pochovat, s autosedačkou tahám přes 12 kg, a necítím žádnou bolest!

Z CORE cvičení jsem nadšená a taky z Ivy. Dělá hodně záslužnou práci. Přijde mi, že maminky mají málo informací o cvičení po porodu. Jen co přečkají šestinedělí nebo první tři měsíce, tak houfně najedou na Jillian nebo začnou doma dělat sedy-lehy, což je asi první cvik, který si každý vybaví na cvičení na břicho. A přitom si mohou hodně uškodit. Čím víc s Ivou cvičím a slyším o této problematice, kterou jsem si taky dvakrát vyzkoušela na vlastní kůži, tím mi v hlavě víc hlodá myšlenka jít taky na CORE trenérský kurz. Minimálně abych měla znalosti pro sebe :-). Kdybyste se o Ivě chtěli dozvědět víc, najdete ji i na Facebooku, na jejím webu a vede taky poradnu na Modrém koníku.

Já už se těším na dalších deset týdnů cvičení a na nové domácí úkoly ;-).

Mějte krásný den a maminky, napište mi, jak jste na tom s poporodním cvičením vy!

P.

IMG_2118

Rubriky: Wellness | Štítky: , , , , | Komentáře: 2

Jarní zahrada

Dobré ráno!

Nádherně nám kvete zahrada a u našich na jihu je to taky krása, tak mám pro vás pár fotek. Konečně teplíčko – jak si užíváte? Já už zkusila venku běhat (málem jsem dostala infarkt), chodíme na procházky, Juniorovi už je líp a chodí do školky, odpoledne trávíme buď na terase nebo na hřišti. Hned je lepší nálada. Snad už to sluníčko vydrží. Chtěla bych koupit nějaké kytky na terasu, tak jdu hledat inspiraci.

Mějte krásný den :-)

P.

Rubriky: Doma | Štítky: , , | Komentáře: 2

Opalovací krémy pro děti a něco i pro maminku

Dobré ráno!

S prvním slunečným dnem jsem začala řešit opalovací přípravky pro kluky. Juniora jsem od miminka mazala opalovacím krémem na místech, která měl venku z oblečení, tj. na ručičkách, krku a obličeji. Mimi to bude mít stejné. Nebudu jej samozřejmě vystavovat na přímém sluníčku, ale ono to opaluje i ve stínu a i v kočárku pod boudičkou s UV 50, co si budeme nalhávat. Junior teď zase potřebuje ráno namazat a aby mu to vydrželo celé dopoledne na zahradě školky.

Proto se mi skvěle hodil balíček kosmetiky Sebamed, ve kterém nám přišel Opalovací sprej s OF 50, Opalovací mléko s OF 30 pro děti a pro mě pak k vyzkoušení Regenerační šampon, kondicionér a deodorant.

Opalovací sprej s faktorem 50 i mléko s faktorem 30 mají stejně jako ostatní Sebamed přípravky pH 5,5, které je pro zdravou pokožku přirozené. Vysoký ochranný faktor působí jako ochrana proti UVA i UVB paprskům a proti spálení kůže. Mléko v obou přípravcích obsahuje mikropigmenty a zvlhčující komplex, které působí proti podráždění a poškození citlivé dětské pokožky. Samozřejmostí je složení bez parabenů, alkoholu, barviv. Oceňuji, že jsou oba produkty odolné proti vodě a setření v písku – budeme to potřebovat. A nejvíc si cením toho, že v obou případech jde o bílé mléko, které se po rozetření vsákne, nezanechává stopy na pokožce, na oblečení a nebarví. Ve spreji je mlíčko tekutější, aby se dalo dobře rozstříknout rozprašovačem, po dvou rozetřeních se vstřebá do pokožky, která příjemně voní. Pokožka pak není bílá ani ulepená. Opalovací mléko v klasickém balení je trochu hutnější než mléko ve spreji, ale pořád je to mléčná konzistence. Na rozetření budete potřebovat tak 4 tahy rukou, ale výsledek je stejný – znovu pokožka bez bílého nánosu, mléko se krásně vstřebá. Opalovací mléko tedy budeme používat spíš lokálně na menší plochy, na obličej a ručičky, a pro mazání celého dítěte zvolím sprej :-).

Já už jsem taky vyzkoušela regenerační šampon i kondicionér a jsem spokojená se stavem vlasů po umytí i s jemnou vůní. Jako plus beru složení šamponu bez mýdla, alkalických složek a přidaných barviv. Vlasy jsem po použití kondicionéru měla hebké, neelektrizovaly a hladce se rozčesávaly.  Ovšem negativem u mě bylo svědění pokožky hlavy hned po umytí.

Roll-on deodorant zamezuje zápachu vznikajícímu při pocení. Neobsahuje soli hliníku ani dráždivé chemické přísady, barviva, konzervanty. Na použití je příjemný, nicméně raději mám verze antiperspirant – přípravky zabraňující přímo pocení.

Tolik tedy moje postřehy a dojmy. Děkuji e-shopu www.kupkosmetiku.cz za zaslání produktů k vyzkoušení.

Napište mi, jaké máte oblíbené opalovací přípravky – ať už pro sebe nebo pro vaše děti :-).

Krásný den!

P.

Rubriky: Beauty | Štítky: , , , , , , , | 1 komentář

Beauty Note – Sephora Teint Infusion Makeup

Dobré ráno!

Dnes mám pro vás recenzi mého jarního makeupu Teint Infusion ze Sephory. V zimě jsem měla hodně ráda rozjasňující Clarins True Radiance, o kterém jsem už psala. Ale s příchodem jara a zvyšováním teplot je na mě Clarins bohužel hutný, jeho lesk je už nepřirozený a začíná se roztékat. Na tvářích to není tragédie, ale na mastném čele je to katastrofa. Takže jsem pokukovala po něčem lehčím. A propadla jsem přitom trendu makeupů s kapátkem :-).

Při mojí poslední návštěvě Sephory mi padlo oko na prezentaci jejich nového makeupu právě s kapátkem. Makeup by měl mít přirozený finiš, měl by být lehký. Otázkou bylo, jak moc vodový nebo krémový bude, jaké bude mít krytí. O odstín u Sephory nemám strach, protože jejich č. 25 mi sedí u pudru, korektoru i makeupu. Navíc mám aktuálně doma jejich osmihodinový matující pudr, takže odstín makeupu jsem zkusila jen aby se neřeklo. Prodavačka nepoznala místo, kde jsem makeup na krk nanesla, tak to bylo jasné.

Makeup se musí před použitím hodně protřepat a snažím se vždy několikrát vymáčknout kapátko, aby se promíchal i obsah v něm a nabral se mi čerstvě zamíchaný produkt. Při zkoušení vzorku jsem totiž jednou nabrala jen barevnou vodu a to byla katastrofa, druhý vzorek zas prskal jen krém… takže protřepat ;-). Makeup se dá pohodlně nanášet pomocí prstů. Přijde mi, že na celý obličej jej potřebuji víc než obligátní jednu dávku z pumpičky u jiných makeupů. Kapátkem si dám na prsty tak 5 kapek. Nanášení štětcem je taky fajn, používám buffer č. 104 od Zoevy. Nejvíce se mi osvědčila kombinace – prsty na první vrstvu a případné dodělávky nebo druhou vrstvu dělat štětcem.

Krytí je střední, spíše lehčí než střední. Musím používat korektor. S makeupem si rozumí jak Double Wear korektor od Estée Lauder, tak sephorácký korektor s rozjasňovačem v tužce. Po zaschnutí makeupu používám pudr na zafixování. Tady jsem u svojí pleti narazila na kámen úrazu – můj oblíbený fixační pudr z Essence, který si skvěle rozuměl s makeupem od Clarins teď používat nemohu. Makeup mi s ním mizel, měla jsem jej na rukou, obtiskával se na děti, na jejich oblečení a odpoledne jsem měla makeup jen na čele a spáncích, ze zbytku tváře jsem jej někde setřela. Další den jsem zkusila dát pudr Les Beiges od Chanelu – tady to bylo lepší, makeup nikam nemizel. Jenže Les Beiges nemá až tak dobré matující schopnosti, aby vydržel celý den bez přepudrování. Na večerní akci nebo kratší návštěvu je dobrý, ale celý den to bez opravy nedá. No a do třetice jsem zkusila výše zmiňovaný osmihodinový matující pudr ze Sephory, který mám ve stejném odstínu jako Teint Infusion makeup – a tady to byla trefa do černého. Konečně pudr, který s makeupem drží, nikde se nic neotírá, děti jsou bez nánosu barvy, já spokojená, že se po obědě nezačnu lesknout. Ještě vyšší level je pak s fixačním sprejem – to pak líčení vydrží celý den beze změny a můžu jít i cvičit.

Makeup je tekutější než mnou zmiňovaný rozjasňující Clarins, ale přesto to není takový ten vodový produkt. Má v sobě krém, pocit po celodenním nošení je příjemný a pořád mám pleť hezky vláčnou i na sušších tvářích. Nemám pocit, že by zalézal do vrásek (to umí korektory, když to přeženu…). Uvidím ale, jak si budeme rozumět v horkých letních dnech. Mám trochu strach, že mi ta krémová složka bude vadit. Vloni jsem totiž zkusila matující Chanel a ten byl na kombinaci horkého počasí a mastné pleti víc než skvělý. O tom ale až v létě :-). Do té doby jsem spokojená.

Měníte makeupy s ročním obdobím? Zkusily jste nějaký „kapátkový“ nebo přímo tento Teint Infusion? Napište mi :-).

A mějte krásný den!

P.

IMG_1958

Rubriky: Beauty | Štítky: , , , | Komentáře: 3

Vajíčková pomazánka

Dobré ráno!

Kolik vajíček se vám doma sešlo po Velikonocích? My jich máme plnou misku a každý den je jíme – nakrájená na chleba nebo v salátu s tuňákem. Naposled jsem si udělala rychlou vajíčkovou pomazánku.

Tady je můj recept – co jsem našla v lednici :-):

2 vajíčka na tvrdo, 1 lžíce majonézy, 2 lžíce Lučiny (nebo tvarohu), 1 lžička dijonské hořčice, pažitka, sůl, pepř

Jak ji děláte vy?

Krásný den.

P.     

Rubriky: Jídlo | Štítky: , | Komentáře: 5